你听过「回春荷尔蒙」吗？其实它正是我们体内的生长激素！日本医科大学教授、内分泌代谢医师南史朗表示，过了20岁，生长激素分泌量将逐年降低，导致肌力下降、脂肪囤积、骨质疏松。想要促进生长激素分泌，不妨跟着日本近畿大学生物理工学部副教授谷本道哉，试试他所研发的椅上肌力操！

过了20岁，回春荷尔蒙分泌量每10年下降14%
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生长激素，由脑部的下视丘下令脑下垂体分泌，顾名思义是小孩成长的重要激素。孩童时期的主要功用为促进身高增长，转大人之後，生长激素也有强化肌肉、促进胶原蛋白合成、保护骨头、分解体脂肪细胞、降胆固醇，以及提高基础代谢力，预防改善代谢症候群等作用。生长激素在熟睡分泌旺盛，因此优质睡眠十分重要。

但日本医科大学教授、内分泌代谢医师南史朗表示，即使如此，生长激素分泌量在青春期到达尖峰，20岁以後就会开始下降，约每10年下降14％。特别是内脏脂肪多的人，分泌较困难，又会导致内脏脂肪增加、骨骼肌力弱化、基础代谢差等健康问题。慢速、加压肌力训练等无氧运动，促进生长激素分泌.

日本近畿大学生物理工学部准教授谷本道哉指出，藉由运动刺激肌肉後，生长激素分泌会提高。而「慢速肌力训练」和「加压肌力训练」等无氧运动，较能促进生长激素分泌。谷本道哉推荐肌力训练初学者，进行安全且效果高的「慢速肌力训练」，增加生长激素的分泌量。

以下介绍谷本道哉所研发，促进生长激素分泌的简单慢速肌力训练椅上肌力操

步骤：
1.坐在椅上，手浮在椅子边缘支撑，将双脚并拢稍微抬起。
2.花3秒，慢慢将大腿往上半身靠近，再花3秒慢慢回到刚开始的动作，重复数次。